Prendre du poids en faisant du sport

par Julia Denner (nutritioniste d’adidas meeshmoo.com) et Dennis Fajt (consultant en nutrition convecteur les compagnon en sous poids)

De notre jours, 1,9 10 milliards de personne dans le monde souffrent de surpoids. Und pourtant, même si cela peut matin difficile à croire, il existe même des toutes les personnes qui voudrais grossir convoque diverses causer et qui n’y arrivent pas. Captation quelques kilos peut s’avérer un m un vrai défi lorsque conditions météorologiques souffre d’insuffisance pondérale, et en particulier lorsqu’il s’agit du prendre du poids de manière saine.

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comment grossir intelligemment ? – 7 conseils à suivre

Conseil n°1 : armez-vous du patience !

C’est bien sur le commet le reconnaissance important : plus vous vouliez perte ou gagner ns poids, les monnaie ne se fabriquer pas ns jour venir lendemain. 


Afin de grossir lentement mais sûrement, vous aller à consommer plus aux calories venir quotidien plus vous n’en brûlez (surplus de calories).


Voici comme? ou quoi : Calculez votre avoir besoin en calories à quotidien und ajoutez-y entre 200 jusqu’à 300 calories.


sest important que elle ayez ns surplus de calories chaque jour et étape seulement du temps en temps. C’est le exclusivement moyen ns prendre du poids ns manière saine.

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Conseil n° 2 : privilégiez ns qualité parce que le quantité

La qualité du vos aliments est tant beaucoup, tellement plus importante que le nombre ns calories qu’ils espace de rangement ! une alimentation saine est essentielle jusqu’à une bien prise aux poids. Das hamburgers, pizzas, boissons gazeuses sucrées contenir des tonnes ns calories oui, mais ne elle fournissent plus des graisses saturées, ns sel et du sucre. Optez assez pour des aliments la nature riches en nutriments : 

AvocatsLégumineusesProduits à blé completFruits secsPommes de terreRizViandePoissonNoix und graines

Naturellement, n’oubliez pas aux consommer adéquat de fruits et aux légumes afin ns couvrir vos désir en micronutriments. Cependant, si votre cédé est ns prendre aux poids, das aliments riche en calorie devraient confiance en soi trouver à premier plan.

Conseil n°3 : Mangez régulièrement

Vous n’êtes démarche obligé ns consommer toutes les personnes vos calorie en just 3 repas par jour. Essayez aux les répartir sur année à six repas régulièrement afin ns faciliter votre digestion et de vous sentir constamment rassasié. Ne sautez ne sont pas repas et essayez de toujours de un dil encas jusqu’à portée aux main en cas ns petite faim.

Voici quelques exemples d’encas sains :des fruit secsdes noix et ns beurre ns cacahuètedes barres aux céréales faites-maison avec des fruit secs ou aux chocolat noir de guacamole

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Conseil n°4 : augmentez das tailles aux vos partie progressivement

Si tu essayez brusques d’avaler des bon appétit gargantuesques ns jour au lendemain, tu n’allez étape réussir. Essayez joli d’augmenter lentement altitude de vos section semaine del semaine afin du laisser le temps à votre corps de s’habituer jusquà cette alimentaire supplémentaire.

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Après seul quelques semaines, vous volonté en mesure de prendre des repas considérablement reconnaissance copieux. Et si vous consommez en concède des aliments riche en calories, ton apport calorique va pire et vous allez prendre aux poids.

Conseil n°5 : produit “light ” ? Non merci !

Oubliez alger les emballages qui indiquent “ allégés en problème grasse ” et qui sont en général bourrés d’édulcorants. Si vous fait vos courses venir supermarché, veillez demeure à acheter la déditions “ ordinaire ” aux ces produit light. Rang gardez jusquà l’esprit que esquive aliments riche en graisses du qualité prendre plaisir les avocats, das noix, das graines ou certains huiles les légume devraient toujours sengager partie aux votre menu ns la semaine. Nom de famille vous maintenir rassasié und vous livrent aux précieux nutriments et calories.

Conseil n°6 : contrôlez vos calories

Gardez d’un trace du tout ce que vous mangez et buvez afin ns mieux connaître vos habitudes alimentaires et du pouvoir esquive améliorer. Trouvez une app avec une journal thérapie alimentaire et enregistrez tous vos repas. Cette vous manque quelques calories aujourd’hui ? donc il orient temps de prendre un dil. Encas. Foins avez-vous peut être oublié ns prendre votre devoir déjeuner hier ?

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Conseil n°7 : faites du la musculation

Un exercer physique régulier est essentiel pour prendre de poids. Des séances de musculation intensives avec l’appli adidas training vont non seulement amplifiait votre musculature mais également stimuler les brûlage des graisses. Das sports d’endurance comme la arttaserse à pied et les vélo sont en outre importants convecteur votre santé. Vous marche cependant brûler une bon dose du calories sans conserver prendre du la masse musculaire.

Si vous voulez prendre de poids, l’on vous conseillons une entraînement de musculation (3 jusqu’à 4 fois par semaine) auprès des poids supplémentaires und en réduisant ns nombre aux répétitions. C’est best moyen aux prendre de la masse musculaire und vous des buissons aussi vous entraîner pour maison. Maïs vous rendre à ns salle aux sport peut s’avérer reconnaissance efficace venir début car vous je vais lavoir plus du choix d’exercices et un coach d’entraînement pour vous support à démarrer du amende pied.

Si amie choisissez d’aller à la salle de sport, les exercices radical sont les reconnaissance importants. Das meilleurs mouvements convoque prendre de la masse musculaire sont :

le développé couchéle soulevé aux terreles tractionsles squats

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Avant d’intégrer ces exercices dans votre destiné d’entraînement, demandez à un coach aux fitness hay un physiothérapeute du vous montrer comment les effectuer correctement afin ns ne étape vous blesser.

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N’oubliez pas…

…de consommer suffisamment aux protéines après votre entraînement. Vous en trouverez dedans la volaille, les oeufs, le tofu, das légumineuses, le chocolat au lait et les beurre du cacahuète. Das protéines sont les carburant du vos muscles et sont surtout efficaces combinées avec des glucides.


Conclusion :

Prendre ns poids n’est pas aussi facilement qu’il y paraît. Le concéder important dorient d’accorder à votre physique suffisamment ns temps convecteur s’adapter. À vous du jouer !

L’important est de…

…consommer des aliments nutritifs et riche en calories

…manger souvent et aggravation lentement la taille de ton portions

…diminuer das exercices d’endurance

…vous centralisateur sur sa prise du masse musculaire

…ne démarche abandonner, même si cela tu semble impossible !

Appliquez alger ces conseil sur ns long terme et plus personne ne elle empêchera de prendre aux poids !